【长银文苑】选择健康生活方式，增强自我保健能力

新的一年开始了，随着假期的离去，大家也慢慢进入了工作状态。从气象特征来看，二三月份是冬春交替季节，风向变化频繁，污染物容易反复推移，极易发生春季雾霾。雨水也相对较多，对我们上班日常出行也带来不便。那么在此恶劣的环境下，我们该如何有效预防呼吸道疾病呢？

1、要避开交通拥挤的高峰期以及车多的路段，避免吸入更多的化学成分。最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，减少尾气排放，绿色出行。

2、在雾霾天气，尽量不要开窗。如果确实需要开窗通风，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

3、外出戴口罩可以有效防止粉尘颗粒进入体内，普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，口罩取下后要等到里面干燥后对折起来，以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

4、为了减少雾霾中有害物质的吸入，应减少雾霾天的室外锻炼，可以在太阳出来后锻炼，也可以改为室内锻炼。

5、外出回到室内后要及时清洗面部，最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，注意避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的皮肤也要及时清洁。

6、选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，加强机体免疫力。

7、雾霾天气能见度低，各位出行一定要注意安全，开车慢速行驶，注意照明，行人注意路面车辆，靠路边行走，遵守交规。